Dzień 25 DT KLATKA + RECE Ale k***a dziś było mega p******niecie chodziłem po siłowni jakbym się czegoś naćpał taki pobudzony jakbym miał testosteron 20 razy ponad normę.Byłem sam a miałem ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz [...]
[...] bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min. Trening jak najbardziej ok, poszła saszetka firestarter i nie oczekiwałem super pobudzenia pompy mega.Wszystko delikatnie pobudzenie,podniesiona termogeneza,lepsza pompka ogólnie produkt dla mnie bardzo ok fajnie mi się po nim ćwiczyło bez [...]
[...] kontuzjowany dzis troche swiatelka sie przebijaja na srodku ale dalej nic nie widac.Wiec w weekend juz powinienem wrocic z filmami i zdjeciami ale mowie z gory nie bedzie to super jakosc ;-) Dodam ze dzis poszly Plecy + barki i był mega trening siła na duzy + pompa tez spora nabicie miesni extra juz mi sie podoba taki reefed day bede robil co [...]
[...] z gorki tym razem troszke sie napociłem 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 1x20x65kg,1x15x67,5kg,1x12x70kg,1x10x72,5kg tu dostałem popalic ,czułem jak miesnie pracuja ,super 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg, 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. [...]
[...] BARKI+TRICEPS 1)seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,plus 3x10x10kg niezle daje ta super seria popalic, 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x30kg,1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x35kg tu myslałem ze bedzie lepszy progres a nie bylo-bylo ciezko [...]
[...] łatwo i niewiem dlaczego ??????????????? -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielka 3 razy rozpietki 3x10x12,5kg uginanie 3x10x17,5kg spoko super seria niezle daje mi popalic -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x15kg, 2x10x 15kg tu luzik ale czułem wyraznie jak miesnie pracuja -Uginanie młotkowe sztangielką [...]
[...] młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x12x15kg,1x10x15kg,1x6x17,5kg juz dalej nie zrobił bym nic zero ,rece opadły z sil podsumowujac trening to super,ciezki i pot leciał jak trzeba rozgrzewka to jazda rowerem na silke ,na silce pare minut rozciaganie,1h 10 min trening silowy,po silce 30 min wracałem do domu i [...]
[...] ramion stojąc sztangielki 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x15kg,1x10x15kg,1x10x15kg uginanie -1x12x15kg,1x10x17,5kg,1x10x17,5kg tu poszlo łatwo azsie zdziwiłem super -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x30kg sztanga łamana ,1x10x15kg,1x10x17,5kg- sztangielka L i P reka na zmiane tu mialem troche kłopotu ale spoko poszlo ciezko [...]
witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x110kg, 110kg jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg, 1x10x210kg 210kg x 10razy i moglem wiecej ale sie balem 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie [...]
Trochę mały mi chorował dlatego nie pisałem, udało mi się złożyć trzy zestawy, jeśli możecie ocenić/skorygować i doradzić, który będzie dla mnie najlepszy lub żaden z nich, bo też tak może być. PIERWSZY ZESTAW Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps KLATA + BICEPS Klatka - Pompki na poręczach 6s - Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki [...]
[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie rozpiętki na skosie 30 hantli 4 serie maszyna Kołodziejczyk Łapki 5 super serii odwrotne pompki + uginanie ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=_VwUvuFfZHs /SFD/Images/2015/9/30/59aeafb4b9e54b50bd2d9e697c7f54c8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g [...]
[...] za tydzień powtórzę 32'ki bo następny ciężar to 35kg i na nie muszę jeszcze chwilkę poczekać ból w barku nie dokucza mi już praktycznie wcale podczas wyciskań więc jest super zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak [...]
[...] seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 10powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Trening super, boję się aż jutrzejszych skutków 2 butle Mineral Low Carb KaktusFiga - TO JEST TO ! Dorzuciłem 50g zmielonych płatków owsianych do Muscle Protein, z ciekawości czy [...]
[...] 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Przed treningiem Energy Shot'a Mr.Biga wziąłem, zrobił swoje, była to zarazem ostatnia buteleczka. Trening dobry, super czucie pleców, wszystko ok. /SFD/Images/2015/12/31/4085609fac364d2aa9dcdb081fbaffea.png W butelce Mineral Low Carb po nalaniu porcji do butli, którą zabrałem na trening [...]
[...] jak po przerwie, aczkolwiek, powinno pójść więcej.. A-2 – ujdzie, ale też liczyłem na więcej, oczywiście nienaganna technika, powolne opuszczanie, zero szarpania. B-1 – tu super, 4 sec opuszczania, zero przerw z B-2 i tak w kółko wszystkie serie.. B-2 – good, ale niestety coś chyba poszło nie tak, bo mnie do dziś (03-07) naqwia szyja.. C-1 - [...]
[...] Siady +5kg i w sumie w ostatniej poszło by 5 głębokich siadów, ale uznałem że nie ma co ryzykować. Skoki jak widać na zdjęciu już w miarę wysoko. Czuję dynamikę. Naprawdę super ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN [...]
[...] maszynie siedząc niż leżąc ze sztangielką? Na pewno wygodniej. O, tu jestem zaskoczona! Zawsze myślałam, że przed muszą być serie rozgrzewkowe z tak min. 12 powtórzeń. Także super! :-)) Aha, jeszcze dopytam o powtórzenia: jeśli jest np. 12/8/8/16, to to jest tylko wyjściowe i cisnąć w każdej serii do końca, czy np. w początkowych zawsze [...]
paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]